Juokseva ruoko tuulessa -hiljaistuminen (Mandala)

Juokseva ruoko -hiljaistuminen (Mandala) on harjoitusmenetelmä jossa ihminen juoksee paikallaan polvia korkealle nostaen 15 minuuttia silmät avoimina (aluksi hitaasti, sitten nopeammin), pyörittää istuen kevyesti vartaloaan istuen 15 minuuttia silmät suljettuina (kuin ruoko tuulessa), pyörittää avoimia silmiään selinmakuulla 15 minuuttia ja makaa hiljaa silmät suljettuina selinmakuulla 15 minuuttia. Harjoitusta pidetään voimakkaana ja katarttisena ja se tehdään äänitteen tukemana. (Wadud 2002, 221.)

Suu pidetään auki ja leuka rentona ylävartalon ja silmien pyörittämisen aikana. Juoksun aikana hengityksen tulisi olla tasainen ja silmien pyörittämisen aikana kevyt ja tasainen. Silmiä pyöritetään laajalla liikeradalla myötäpäivää mahdollisimman nopeasti ja pää pidetään paikallaan. (Wadud 2002, 221.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Wadud, Swami Deva (toim.) 2002. Meditaatio – ainoa tie vapauteen (2. painos) (Meditation – the First and Last Freedom). Suomentanut Jorma Koskinen. Pieksämäki: Unio Mystica.