Tarkkaavaisuushiljaistuminen

Tarkkaavaisuushiljaistuminen (Vipassana) on harjoitusmenetelmä jossa ihminen kiinnittää tarkkaavaisuutensa joko itseensä (keho, mieli, sydän, teot), hengityksensä tai hengityksen kulkuun nenässä. Harjoitus on eräs hengityshiljaistumisen muoto ja hiljaistumismenetelmistä pelkistetyin. (Wadud 2002, 99 ja 100–103.)

"Joka pystyy työstämään hengitystään, tavoittaa nykyhetken välittömästi" (mukaillen Wadud 2002, 99).

Tarkkavaisuushiljaistuminen (Vipassana) istuen kestää 40–60 minuuttia. Hengitystä tarkkaillaan, mutta mikäli huomio kiinnittyy johonkin muuhun, tarkkaavaisuus siirretään kyseiseen asiaan ja sitten takaisin hengitykseen. Tärkeintä on säilyttää tarkkaavaisuus. (Wadud 2002, 102–103.)

Tarkkaavaisuushiljaistuminen (Vipassana) hitaasti kävellen kestää 20–30 minuuttia. Harjoituksessa ollaan tietoisia jalkapohjan kosketuksesta maahan ja jos huomio kiinnittyy johonkin muuhun, tarkkaavaisuus siirretään kyseiseen asiaan ja sitten takaisin kävelyyn. Kävellä voi ympyrää tai 10–15 askelta edestakaisin. (Wadud 2002, 103.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Wadud, Swami Deva (toim.) 2002. Meditaatio – ainoa tie vapauteen (2. painos) (Meditation – the First and Last Freedom). Suomentanut Jorma Koskinen. Pieksämäki: Unio Mystica.