Kylmävesiallaspalautus

Kylmävesiallaspalautus on jalkojen lihashuoltotoimenpide jossa lihasten palautumista edesautetaan harjoituksen jälkeisellä jäävesiallashoidolla lähes nivussyvyisessä vedessä. Kylmä estää lihasten kuormituksen jälkeisiä hälytysreaktioita (turvotus, lievä tulehdus, kipu). Tämä luonnollinen lihasvauriota korjaava reaktio muuttuu haitalliseksi kireä kilpailuaikataulun aikana. (Paunonen 2005, 50.)

4-8 asteinen vesi on tehokkain tapa antaa lihaksille palauttavaa kylmähoitoa. Kylmävesialtaassa seisominen on tehokasta, koska veden hydrostaattinen paine supistaa ääreisverenkiertoa ja painemekanismi ohjaa kuona-aineita pois kudoksista. (Paunonen 2005, 50.)

Kylmähoidon tehokas pituus on 3-6 minuuttia 1-4 kertaa muutaman tunnin välein. Liian pitkään jatkettu kylmäaltistus voi aiheuttaa paleltumia ja reaktion, jossa kudoksen Kylmähoito heikentää lihaksen suorituskykyä ennen kovaa rasitusta (kilpailu tai harjoiktus). Kylmä heikentää lihaksen aineenvaihduntaa, liikenopeutta ja vedenkierto vilkastuu lämpätilan ylläpitämiseksi. (Paunonen 2005, 50.)

motoriikkaa. (Paunonen 2005, 50.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2005. Kiihdytä kestäväksi. Juoksija-lehti 9/2005, 50 (35. vuosikerta). Forssa: Juoksija.