Taloudellinen hengitystekniikka

Taloudellinen hengitystekniikka parantaa lihasten hapensaantia ja hiilidioksidin poistumista elimistöstä. Hyvä ryhti antaa hengityslihaksille (mm. pallea ja kaulan ja rintakehän yläosan lihakset, vatsalihakset sekä sisemmät kylkivälilihakset) ja keuhkoille tilaa toimia. (Leppänen 2005, 46.)

Ylävartalon lihasten kireys aiheyttaa hengitykseen tehottomuutta. Huono ryhti heikentää pallean käytön tehokkuutta ja se aiheuttaa lihastyön siirtymisen kaulan ja rintakehän lihasten suoritettavaksi. (Hengityksen tehokkuus parantuu, kun ylävartalon lihastasapaino ja ryhti ovat oikeat. (Leppanen 2005, 46.)

Harjoitteiden tarkoituksen on parantaa ja vahvistaa hengitykseen osallistuvia lihasryhmiä. Hengitystekniikkaa voidaan parantaa mm. seuraavilla harjoitteilla (aakkosjärjestyksessä):

1. lapojen lähennys nauhalla seisten
2. pään yliveto selinmakuulla painoilla tai tangolla
3. soutuliike istuen (soutulaitteella tai alataljalla). (Leppänen 2005, 46-47.)

Yleensä selän yläosan lihasten kunto vaatii parantamista. Harjoitus tulee tällöin kohdistaa lapaluiden selkärankaa lähentävään suunnikaslihakseen ja epäkäslihakseen (säätelevät hartioiden ja lapaluiden asentoa). Staattinen istumatyö heikentää tämän alueen lihaksia. (Leppänen 2005, 47.)

Ylävartalon lihastasapainoharjoittelussa tulee harjoittaa myös lihasten venyvyyttä. Esim. ison rintalihaksen kireys voi aiheuttaa mm. olkapäiden siirtymisen eteenpäin. (Leppänen 2005, 47.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Leppänen, Markku. 2005. Tehoa hengitykseen. Juoksija-lehti 8/2005, 46-47 (35. vuosikerta). Forssa: Juoksija.